一、冰敷與抬高患肢
髖關節置換術後，傷口周圍可能會出現腫脹與疼痛，這是正常的復原過程。透過適當的冰敷與抬高患肢，可以有效幫助減少這些不適，使康復更順利。
冰敷的好處與方法
冰敷能夠收縮血管，減少血流量，從而有效降低腫脹與疼痛。建議使用冰袋或冷敷墊，每次冰敷約15-20分鐘，每天數次，避免直接接觸皮膚以防止凍傷。
正確的冰敷步驟
- 準備冰袋或冷敷墊，若使用冰塊，請用毛巾包裹。
- 將冰袋輕放在患處，確保不壓迫傷口。
- 每次使用15-20分鐘，間隔至少1小時後再重複。
- 若皮膚感到過度冰冷或麻木，請立即移開。
抬高患肢的好處
除了冰敷，將患肢抬高也能減緩腫脹並促進血液循環。適當的抬高能幫助靜脈回流，避免雙腿腫脹，對恢復非常有幫助。
抬高的方法
- 仰躺時，可在小腿下方墊上枕頭，使腿部略高於心臟。
- 坐著時，將腿放在腳凳或柔軟的墊子上，避免長時間下垂。
- 避免將患側腿直接壓在另一隻腿上，以免影響血流。
冰敷與抬高的建議時機
| 情境 | 建議做法 |
|---|---|
| 手術後初期腫脹時 | 多次冰敷，每次15-20分鐘 |
| 長時間行走後 | 抬高患肢30分鐘，搭配冰敷 |
| 休息時感覺疼痛 | 適時冰敷以減緩不適 |
透過冰敷與抬高患肢的方式，可以有效幫助你在髖關節置換術後減少疼痛與腫脹，讓復原更加順利。在執行時務必留意個人感受，若有任何不適，請諮詢醫師或復健師。
二、適當使用止痛藥物
髖關節置換術後，疼痛與腫脹是常見的不適症狀，而適當使用止痛藥物能有效幫助您度過恢復期。依照醫師指示服用止痛藥能讓您更舒適，也有助於進行復健運動。
非類固醇消炎藥（NSAIDs）
NSAIDs 是常見的止痛藥物，能幫助減少發炎與疼痛，但需要按照醫師的建議使用，以避免副作用。例如，長期服用 NSAIDs 可能會影響胃部健康，甚至增加胃潰瘍或腎臟負擔的風險。
常見的 NSAIDs 與其作用
| 藥物名稱 | 作用 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 布洛芬（Ibuprofen） | 消炎、鎮痛 | 避免空腹服用，以減少腸胃不適 |
| 雙氯芬酸（Diclofenac） | 強效抗發炎 | 可搭配胃保護藥物使用，以減少胃部刺激 |
| 塞來昔布（Celecoxib） | 選擇性 COX-2 抑制劑 | 較不影響胃部，但需留意心血管健康 |
其他止痛藥物
如果 NSAIDs 不適合您的狀況，醫師可能會建議使用其他類型的止痛藥，例如乙醯胺酚（Acetaminophen），此類藥物能有效緩解疼痛但沒有消炎作用。
乙醯胺酚的使用方式
- 適合作為輕中度疼痛的止痛選擇
- 需遵守建議的劑量，以避免肝臟負擔
- 可與 NSAIDs 相互搭配使用，提升止痛效果
遵從醫師建議，避免過量使用
雖然止痛藥能幫助您舒緩不適，但過量服用可能帶來不必要的健康風險。因此，在使用止痛藥時，記得：
- 依照醫師建議的劑量與時間服用
- 避免自行增加劑量或縮短服藥間隔
- 若有任何不適或疑問，應立即諮詢醫師
適當使用止痛藥能讓您在術後更順利恢復，並幫助您進行必要的復健運動，以加速痊癒。
三、進行溫和的復健運動
髖關節置換手術後，適當的復健運動能幫助減少關節僵硬，提升肌肉力量，進而改善活動度。不過，請務必依循物理治療師的指導，選擇適合自己的運動，避免對手術部位造成過度負擔。
按照物理治療師的建議進行伸展運動
伸展運動能夠幫助關節恢復靈活度，減少手術後的不適感，並降低組織沾黏的風險。以下是一些簡單但有效的髖關節伸展動作：
| 伸展動作 | 方法 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 腳踝泵動 | 仰躺或坐著，慢慢將腳掌往上勾起，然後再往下壓 | 動作要緩慢、輕柔，避免過度使力 |
| 大腿後側伸展 | 坐在椅子上，將一隻腳伸直，腳尖朝上，輕輕向前彎腰 | 不可強行壓腿，應當感到輕微的拉伸感即可 |
| 髖關節外展運動 | 平躺在床上，將腿輕輕往外打開，再慢慢合回 | 確保動作平穩，不要過度拉伸 |
進行肌力訓練以增強支撐力量
手術後的肌力訓練非常重要，能夠幫助恢復髖關節周圍肌肉的穩定性，使走路更加穩固。以下幾個簡單的運動有助於增強肌力：
等長收縮運動
這類運動能夠強化大腿肌群，提升支撐力而不影響髖關節的穩定性。
- 股四頭肌收縮： 平躺時，將膝蓋伸直並收緊大腿肌肉，維持5秒，然後放鬆。
- 臀部收縮： 仰躺時，輕輕收緊臀部肌肉，保持5秒再放鬆。
坐姿抬腿
坐在穩固的椅子上，將手術側的腿緩緩抬起，再慢慢放下。這能有效鍛煉髖關節周圍的肌肉。
運動時應注意的事項
剛開始復健時，請務必保持耐心，並注意以下幾點，以確保安全並獲得最佳效果：
- 避免過度勉強自己，若感到劇痛需立即停止並諮詢專業人士。
- 運動時保持穩定姿勢，並在平穩的地面進行，以防跌倒。
- 每天規律進行，但也要適時讓肌肉休息，避免疲勞過度。
透過溫和的復健運動，能夠有效減少疼痛及腫脹，同時增強髖關節周圍的肌肉，讓恢復過程更順利。
四、注意坐姿與睡姿
避免盤腿坐或交叉雙腿
髖關節置換術後，維持正確的坐姿可以大幅減少髖關節的壓力，避免疼痛加劇。特別是坐下時，應盡量避免盤腿坐或交叉雙腿，因為這些姿勢可能會讓髖關節承受過多的壓力，增加脫位的風險。
正確的坐姿建議
| 姿勢 | 注意事項 |
|---|---|
| 坐在穩固的椅子上 | 選擇有扶手的椅子，有助於起身時穩定支撐。 |
| 保持雙腳平放於地面 | 避免雙腿懸空或擺放於過高的位置，以減少髖關節的壓力。 |
| 膝蓋與髖部保持適當高度 | 建議膝蓋略低於或與髖部平行，防止過度屈曲影響復原。 |
睡覺時使用枕頭保持髖關節穩定
良好的睡姿對於減少術後不適及保持髖關節穩定至關重要。特別是在側睡時，建議在兩腿之間放置枕頭，以保持適當的髖部對齊，避免髖關節過度旋轉。
適合的睡姿與建議
- 平躺：可在膝蓋下方放置小枕頭，以減輕腰部壓力。
- 側睡：睡在手術側相反的一側，並在兩腿之間夾一個枕頭，讓髖關節保持穩定。
- 避免趴睡：趴睡會讓髖關節受到不正常的壓力，應盡量避免。
遵循正確的坐姿與睡姿指引，不僅能加速康復，還能降低術後髖關節移位的風險，讓復原過程更加順利。
五、均衡飲食與充足休息
在髖關節置換術後，均衡飲食與充足休息對於減少疼痛與腫脹、促進身體修復至關重要。好的飲食習慣有助於傷口癒合，充足的休息則能讓身體更快恢復。以下是一些具體方式來幫助您加速康復。
攝取足夠蛋白質與維生素，促進傷口癒合
蛋白質是細胞修復和組織再生的重要元素，而維生素則有助於強化免疫系統、減少發炎反應。術後應確保每日攝取足夠營養，以幫助傷口恢復。
適合術後恢復的食物
| 營養素 | 功效 | 食物來源 |
|---|---|---|
| 蛋白質 | 修復組織，加速傷口癒合 | 雞肉、魚肉、豆類、蛋、乳製品 |
| 維生素C | 促進膠原蛋白生成，降低發炎 | 奇異果、柑橘類水果、番茄、甜椒 |
| 維生素D | 幫助鈣質吸收，維持骨骼健康 | 鮭魚、蛋黃、牛奶、日曬 |
| 鋅 | 促進細胞生長，有助於傷口修復 | 堅果類、紅肉、海鮮、全穀類 |
確保每天有充分的休息，加速康復
術後身體需要大量的時間來恢復，因此充足的休息至關重要。良好的睡眠能夠減少壓力、減輕疼痛並改善身體循環，加速復原。
幫助術後睡眠與休息的小技巧
- 建立規律的睡眠習慣：每天固定時間就寢與起床，幫助身體建立生理時鐘。
- 選擇合適的睡姿：術後可採側睡並在雙腿間夾枕頭，減少髖關節壓力。
- 放鬆身心：可在睡前進行深呼吸或聽輕音樂，幫助進入深度睡眠。
- 避免咖啡因與刺激性食物：睡前4-6小時避免攝取咖啡、茶或辛辣食物，以免影響睡眠品質。
- 適當休息但避免過於久坐：長時間躺著或久坐可能影響血液循環，應適時起身走動或做簡單的腿部運動。
透過均衡飲食的營養補充與良好的休息習慣，能夠幫助身體快速修復、減少腫脹與疼痛，讓您更順利地恢復日常活動。
